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最怕老后驼背痠痛?每天贴墙站1分钟,到80岁行动力不退化!

2020-07-16 09:28| 发布者: C派生活| 查看: 714| 评论: 676

过去被孙子指出「姿势怪怪的」而感到烦恼,现在不仅外表看起来变年轻,腰部和膝部的疼痛也消失了。
─丹波桥保子女士‧79岁
丹波桥女士是一位在公有市场里贩卖蔬果的摊主。在25年的工作期间,因为每天搬运沉重的纸箱,导致膝部弯曲变形、驼背等问题。
每天用大腿前方顶着塞满水果的纸箱,将箱子搬运至各处;弯曲膝盖承受货物的重量,以减轻腰部的负担……。
根据本人的叙述,由于25年来持续这种姿势,身高也缩水了5公分,变成146.3公分。因为这个不良姿势并非可以轻易矫正,丹波桥女士因而放弃了治疗。
丹波桥女士的站姿有点独特,以腹部往前突出的姿势,曲膝支撑上半身的重量,大幅拱着背以维持平衡。即使自觉到驼背而伸展背肌,但因为骨盆后倾、膝部弯曲变形,也很难根治,于是最后选择置之不理。
但是经过我们诊断后,得知姿势不良并非长年积习而成,其实是因为「摇摆背」的姿势,为了维持平衡而逐渐加大倾斜度,变成独特的站姿。诊断结果发现,病患有第4腰椎退化性滑脱症和退化性膝关节炎。
最怕老后驼背痠痛?每天贴墙站1分钟,到80岁行动力不退化!
丹波桥女士的住家距离女儿女婿的住家,开车大概花费60分钟左右,外孙经常会到家中玩乐。某一次家族开心团聚时,孙子说了这样的话。
「外婆的姿势好奇怪啊!知道自己的姿势是怎样的吗?我来模仿一下外婆的姿势,看一下喔!怎幺样?就是这个样子喔。」

于是,孙子模仿了膝盖弯曲、腹部往前突出、背部蜷曲的惊人驼背姿势。身为外婆的丹波桥女士说着「哇,好厉害啊!怎幺能模仿得这幺像!大家来看看,模仿得真传神啊!」并一面徵求女儿的认同。
孙子看起来相当惊讶,向大人们询问「外婆,真的没问题吗?」
丹波桥女士拍着手、笑着打圆场,但其实内心受到冲击。她确切感受到孙子也很期盼她能设法矫正姿势。这样的亲子互动,总会在中元节、过年、黄金週、长假等团聚时刻上演。
由于强烈渴望和孙子短暂的相处时光能变得更愉快,因此开始进行靠墙站的训练。靠墙站的动作可以同时改善从脚到头的中心线,因此最适合丹波桥女士这种複杂的体态。我们指导她要伸展弯曲的膝部、提起臀部并缩起腹部。
矫正丹波桥女士的姿势的靠墙站方法,由于要先调整姿势的平衡,因此告知她要把重心放在内侧、体重施加在从脚的大拇指延伸的线上,膝盖併拢伸直,将后倾的骨盆往前倾至正确位置,改善成可维持平衡感的笔直站姿。

骨盆的平衡
将后倾的腰部往前倾,以挺直骨盆。由于臀部肌肉和大腿后侧的肌肉比较衰弱,因此在进行靠墙站的指导时,请病患要把意识专注在缩肛、拉提腹部的动作上。
颈部前屈导致头部位置太过朝前时,就会压迫到颈椎,也会有引发声音嘶哑、胃食道逆流、食道裂孔疝气、胃灼热等消化器官疾病的风险。
在进行靠墙站训练时,也请病患意识到要「一面用鼻子吸气、一面抬起双肩,然后往后方放下肩部,改变肩部的姿势。这时候还要抬起胸部」。
想着每天只要执行1分钟就好,于是持续2週在睡前进行训练之后,就确实感受到活动身体时变得轻鬆多了,也比较不容易疲倦。
然后持续进行靠墙站训练3个月后……。几个月不见,再看到丹波桥女士的身影时,孙子兴奋地欢呼「哇,看起来变年轻了,姿势也不一样了!」以这句话当开头,许久不见的亲戚们也齐声喝采「变不一样了!完全不同了!」大家都称讚她「变年轻了」、「感觉改变了」。
不只是外在给人的印象,连丹波桥女士在进行靠墙站之前最在意的「腰部和膝部的疼痛」也一併克服了。
「2年前开始,因为腰痛很严重,开始做复健治疗,用干扰波或电流刺激肌肉、锻鍊背肌。复健师也有教导可以在家里简单进行的锻鍊背肌的运动方法,可是怎幺做都无法持续进行腹肌和背肌的运动。
膝盖痛时就去做关节注射、腰痛的话就吃止痛药,一切都仰赖药物,当时没想过要靠自己运动身体做治疗,所以觉得只要能维持这种感觉就行了。不过,接受靠墙站的指导后,觉得只要站着很简单,而且又不花时间,所以就开始进行了。于是,渐渐能轻鬆地爬上离家最近的车站的长楼梯,下楼梯时也不用抓着扶手,家人都很吃惊。虽然他们担心我不抓着扶手会不小心从楼梯上摔落而斥责,但完全没事,不需要扶手了。」
姿势调整好了,孙子和亲戚不只惊讶于丹波桥女士变年轻,还能不靠扶手轻鬆步行,她现在是家人们的骄傲。
「即使上了年纪,也能靠自己做任何事。」
自从8年前先生过世以来,每天骑单车到附近的超市购物、自理三餐,打扫、洗衣也都是自己一手包办。
「之前过中元节时,忙到有2週没有进行靠墙站的训练,结果了解到果然还是不能偷懒不做。自从进行靠墙站训练之后,走路不像以前那幺摇晃不稳,偶尔晃一下还会让我很惊讶呢。
早上起床时本来会有腰痛的状况,进行靠墙站的动作后,疼痛马上消失,这真是太棒了。每天晚上睡前的1分钟,我觉得只要持续做下去,应该可以走着进棺材喔!我会抱着这样的决心过生活」。
希望一辈子都能继续靠自己的双腿行走,丹波桥女士以「感恩与健康为座右铭」,带着笑容、保持开朗的生活态度,过着对家人和周遭朋友而言也是如同珍贵礼物般的生活方式。我们由衷地敬佩她。
▼睡前1分钟的靠墙站
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▼腰向前倾的状态 训练动作
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