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8个全方位转开肩膀的拉伸动作

2020-06-05 22:57| 发布者: N生活吧| 查看: 675| 评论: 511

如果对解剖知识稍微了解的人都知道,肩关节典型的球窝关节,是全身最灵活的球窝关节,可作屈,伸、收、展、旋转及环转运动,但是现实生活中,由于各个方面的原因,人们经常会遭遇到这个关节僵硬“卡卡”。

8个全方位转开肩膀的拉伸动作

有些是跟年龄有关,比如四十肩五十肩,有些跟工作性质有关,比如圆肩驼背等,还有些人感觉好像也没干什幺,手臂就没办法向后伸展了……当然,瑜伽中有非常多的体式可以帮助灵活肩关节,改善以上的问题。

8个全方位转开肩膀的拉伸动作

但有很多初学者或者没有学过瑜伽人,在刚开始还不能把瑜伽体式做得特别好的时候,如何更加安全有效的去灵活我们的肩关节呢?

8个全方位转开肩膀的拉伸动作

今天,想给大家推荐一套,超级简单的而且非常安全,可以全方位开肩的瑜伽练习,只需要一面墙,在家或者办公室都可以练习。

动作1-2:拉伸肩部前侧

8个全方位转开肩膀的拉伸动作

侧面对墙山式站立右手伸直向后贴墙,手臂与肩部等高拉伸肩膀前侧,保持30秒,换边!

8个全方位转开肩膀的拉伸动作

弯曲手肘,手背外侧贴墙掌心朝外,保持30秒,换边~

动作3-4:拉伸肩部内侧

8个全方位转开肩膀的拉伸动作

侧面对墙山式站立

右手向上伸直贴墙

注意手臂在肩部的正上方

保持30秒,换边

8个全方位转开肩膀的拉伸动作

弯曲手臂,手碰到上背部中间,保持30秒,换边

动作5-6:拉伸肩部内侧/前侧

8个全方位转开肩膀的拉伸动作

面对墙,离墙一条腿的距离

双手推墙,从髋部折叠,肩膀下沉

保持30秒

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慢慢的跪立在地面上

保持双手,小手臂贴墙

肩膀下沉,保持30秒

动作7:拉伸肩部外侧

8个全方位转开肩膀的拉伸动作

面对墙,右手往左侧贴墙

左手往右侧贴墙

保持30秒,换边

动作8:深度拉伸肩部前侧

8个全方位转开肩膀的拉伸动作

背对墙,双手往后推墙

稍微弯曲膝盖,臀部下沉

保持30秒

最后,注意以上的练习一定要在热身后练习,比如来2组瑜伽的拜日,或者来几组高抬腿,灵活一下各个关节后,再练习效果更棒,千万不要没热身就直接拉伸唷!

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